Cómo dormir mejor

Para poder llegar al punto en donde tu cuerpo no se sienta cansado por la mañana y puedas realizar todas las actividades en tu trabajo o que tus hijos puedan rendir bien en la escuela, debes saber que una persona tiene ciertos estándares a la hora del descanso y que cambia según la etapa en la que dicha persona se encuentre. Es decir, bebés, niños de entre 3-6 años y niños de entre 6-11 años, los adolescentes y adultos, en todas y cada una de estas etapas el cuerpo desarrolla estándares biológicos para el descanso.

Un ejemplo claro es cuando tenemos un hijo adolescente y vemos que se acuesta tarde, impidiendo su rendimiento en la escuela Debes de saber que en la etapa de la adolescencia el reloj biológico de una persona cambia, lo cual hace que el cuerpo esté más tiempo activo y desee estar más tiempo despierto en comparación con niños y adultos.

Se deben cumplir una serie de estándares de descanso para así lograr que el sueño sea totalmente reparador, por lo que los adultos deben dormir entre 7 a 8 horas.

¿Por qué dormir esa cantidad de tiempo?

La razón por la cual se busca dormir las horas necesarias es para poder regenerar las energías pérdidas durante un día de trabajo, dormir ayuda a la formación de recuerdos, así como el procesado de nueva información a nuestro cerebro, dormir ayuda a descansar el corazón y el flujo del sistema vascular, en los jóvenes permite el libre flujo de hormonas de crecimiento lo cual permite que los niños aumenten de tamaño, masa muscular y la reparación de tejido.

Entonces es probable que te interese descansar de una forma correcta y así brindarle un buen descanso y desarrollo al cuerpo.

Consejos para dormir mejor

• Dormir todos los días a una hora programada, de esta manera acostumbrar a los cuerpos a dormir temprano y poder dormir las horas necesarias.

• Evitar bebidas que contengan niveles de cafeína, mayormente es recomendable evitar estas bebidas o alimentos horas antes de acostarte, por lo general este tipo de productos evitan una calidad de sueño.
• Revisa tu colchón, los especialistas recomiendan cambiarlo cada 8 años, muchas veces los problemas para conciliar el sueño de deben a esto.
• El ambiente de la habitación es muy importante. Se debe estar en un lugar fresco para el buen descanso, lejos del ruido y totalmente oscuro. Por lo que si vives cerca del centro de la ciudad te recomendamos colocarte un antifaz para dormir y unos tapones en los oídos, de esta manera asegurarás a tu cuerpo un buen descanso.
• Hacer ejercicio mantendrá a tu cuerpo saludable y con un nivel alto de regeneración de tejidos y células, así como energía, pero ten en cuenta que no es recomendable hacer actividad física demasiado tarde.
• Puedes optar por leer un libro antes de acostarte, de esta manera estarías preparando a tu cuerpo para el descanso.
• Evita hacer siestas que pasen de las 4 de la tarde, esto podría afectar el poder descansar de forma más relajante durante la noche.
• Intentar cenar muy ligero, si comes comidas muy pesadas no podrás digerirlo antes de poder dormir, por lo que dormirás con el estómago en funcionamiento, evitando un descanso pleno.
• En caso de acostarte y no poder conciliar el sueño, lo mejor es levantarte de la cama e ir a hacer alguna actividad como leer o escuchar música hasta que te sientas la suficientemente cansado para dormir.
• Mantente hidratado correctamente, bebe suficientemente agua durante del día para evitar pararte a media noche por un vaso de agua, pero tampoco bebas mucha antes de dormir, lo que podría provocar ir al baño varias veces en la noche, evitando así un descaso continuo.

¿Influye el colchón en tu descanso?

Nos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, es una necesidad básica del ser humano, pero no nos vale con dormir de cualquier manera. Nuestro cuerpo necesita un buen descanso y para ello es imprescindible tener un buen colchón.

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Dormir en un colchón viejo o en mal estado produce graves consecuencias en nuestra salud, tales como:

Alteración de los patrones del sueño. Al dormir en un colchón viejo daremos más vueltas en la cama y como consecuencia al día siguiente estaremos cansados. Un buen colchón puede evitar los despertares nocturnos y el insomnio, evitando así también la baja capacidad de atención, ojeras, ansiedad, la debilitación de nuestro sistema inmune, la pérdida de brillo en la piel e incluso el dolor de articulaciones y posible artritis.

Dolores de espalda y problemas en la columna vertebral. Un buen colchón hará que tu columna se mantenga recta evitando que se doble y que los músculos de alrededor se tensen. Esto frenará futuros problemas de espalda.

Empeoramiento del asma y reacciones alérgicas. Un colchón viejo, de más de 7 años, puede llegar a acumular más de 2 millones de ácaros por centímetro cúbico. Si sufres asma o algún tipo de alergia, empezará a empeorar, serás más asmático, aumentará tu tos, harás ruido al respirar y notarás calor en el pecho. La solución es cambiar el colchón cuanto antes.

Conjuntivitis y dermatitis. Al acumular ácaros se pueden producir enfermedades infecciosas más fácilmente y si tienes la piel atópica tendrás más picor y enrojecimientos.

Los expertos recomiendan cambiar el colchón cada 10 años y en el caso de los niños con mayor frecuencia ya que crecen y su cuerpo cambia, así como para cualquier persona que experimente cambios físicos. El colchón que usamos debería cambiarse según las diferentes etapas de la vida que estemos viviendo.

No todos somos iguales, cada persona tiene unas necesidades diferentes para conseguir un buen descanso y a veces puede ser difícil encontrar que colchón se adapte mejor a nuestras necesidades. Por eso, desde Naturdreams facilitamos esa tarea, poniendo a tu disposición profesionales para asesorarte en esta decisión.

En Naturdreams contamos con diversos modelos de colchones para ayudarte a descansar mejor. No dudes en contactar con nosotros si todavía tienes dudas al respecto o deseas adquirir cualquiera de ellos. Ofrecemos los mejores productos para el descanso y colchones de diversos materiales: de muelles, de látex, viscoelásticos, etc. También tenemos desde colchones extra duros a colchones de firmeza media, de acuerdo a cada necesidad.

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